barki fbw

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

Otóż mam wiadomość po której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

[...] ale bez szarpania) Wyciskanie na płaskiej... rozgrzewka 12x60, 12x75/ i przy 80 coś mi sie zle ułożyło żelastwo w dłoni i straszny ból... tylko 80x6... Wyciskanie zza głowy (barki) rozgrzewka 12x23, 12x33/10x33kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x33/10x38 -dobry ciężar... Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x23/10x28kg - też dobrze [...]

czy planie FBW powinno byc wiecej cwiczen na nogi i plecy ? A Klatka piersiowa: - x 3s Barki: - x 2s Tricepsy: - x 2s Plecy: - x 2s - x 2s Nogi: - x 2s - x 2s Bicepsy: - x 2s B Klatka piersiowa: - x 3s Barki: - x 2s Tricepsy: - x 2s Plecy: - x 2s - x 2s Nogi: - x 2s - x 2s Bicepsy: - x 2s

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

[...] być zmęczony?Po zrobieniu 2 serii każdego ćwiczenia nie jestem mocno zmęczony (jedynie czuje wszystkie mięśnie, ale to minimalnie), ostatnie powtórzenia każdej serii robiłem ledwo ledwo.Czy 2-3 serie to nie za mało?A i Przy Wyciskaniu hantli na barki"Arnoldkach* bardziej czułem biceps niż barki, czy to oznacza, że źle je wykonywałem?

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ale chcialabym wymienic jw. dodatkowo bardzo mi zalezy wlasnie na udach/posladkach wiec [...]

[...] A. 1Przysiad 1a Unoszenie bioder w lezeniu 1b. Wspięcia na palce 2. Martwy na ugietych nogach 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te tricpesdip 3x10 lepiej czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..) wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10) bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10) +cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen

[...] 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te tricpesdip 3x10 lepiej czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..) wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10) bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10) +cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen [...]

[...] Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze [...]

[...] pon; przysiady ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. biceps zginanie przedramion.. SRODA: wykroki ze sztangielkami plecy; wioslowanie stojąć. klatka; rozpiętki . [...]

Dzień 14 (tydzien -2-) 15.09.2013 WAGA: 68,0kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 65kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 20kg Skos dodatni: hantle 18kg Barki: hantle 16kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 40kg [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie hantli skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s [...]

[...] 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem :-)) Ciężary raczej nieduże, daleko od maxów w ostatnich seriach. Cardio 100x Walking [...]

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]